2. Wyreguluj krzesło biurowe tak, aby pomiędzy: tułowiem a udami, ramionami a przedramionami, łydkami a udami był kąt prosty lub lekko otwarty ( od 90° do 115°). Przy dłuższym siedzeniu wskazana jest pozycja lekko odchylona, która mniej obciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa, pozwalając mu odpocząć.
3. Usiądź tak, aby plecy dokładnie przylegały do oparcia, – zwłaszcza w części lędźwiowej – przesuń się maksymalnie do tyłu
4. Stopy powinny swobodnie i pewnie spoczywać na podłodze lub podnóżku.
5. Ekran monitora ustaw na wprost, w odległości ok. 60 cm od siebie. Jego górna krawędź powinna sięgać trochę poniżej poziomu oczu.
Ergonomiczne stanowisko pracy znacznie obniża ryzyko urazów kręgosłupa. Jednak warto również wyrobić sobie nawyk prawidłowego siedzenia oraz zadbać o higienę pracy.
Dbaj o wzrok
Co 20 minut spójrz w dal, najlepiej na zieleń za oknem lub przymknij na chwilę oczy. Unikaj odbijania się światła od ekranu monitora. Nie pracuj przed komputerem przy zgaszonym świetle.
Rób przerwy, ćwicz ciało.
Podczas pracy zmieniaj pozycję do 8 razy dziennie. Pamiętaj o przerwach. Znajdź dogodne miejsce i wykonaj kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą rozciągnąć mięśnie, ale też dotlenią mózg i sprawią, że praca stanie się efektywniejsza.